心理医生免费测试，真抑郁和假抑郁的区别

心理医生免费测试

面对自然灾害，在应激状态下，我们的情绪可能会被忽略。

当灾难过后，我们不仅面临着生活的重建，同样面临着心理的重建。

这里有一份心理援助手册给你，希望能帮助到你，或者帮助到你关心的人。

01 心理创伤评估

根据世界卫生的调查，经历重大灾害后：

20%～40%的人会出现轻度的心理失调，这些人不需要特别的心理援助，他们的症状会在几天至几周内得到缓解。

30%～50%的人会出现中至重度的心理失调，及时的心理援助会使症状得到缓解。

而在灾难一年之内，20%的人可能会出现严重心理疾病。

在过去的几十年间，心理学家对灾难和创伤所做的研究结果证实：

在亲身经历了重大自然灾难之 后，人们都会或多或少地出现创伤后应激反应，而如果这些应激反应得不到及时而又适当的心理干预，就会进一步发展成创伤后应激障碍（PTSD）等心理疾病。

冲击量表（IES-R）

冲击量表（IES-R）是上被应用最广泛的 压力反应和创伤后应激障碍症状检查的自评测量问卷。

在 5·12 的灾后心理援助中也采用了冲击量表对群众（包括和儿童），进行了心理测量。

创伤后应激障碍检查表平时版（PCL-C）

创伤后应激障碍检查表平时版（PCL-C）是美国创伤后应激障碍研究中心根据D-IV制定，目前在上广泛应用。

专为评价普通人在平时生活（与战争相对而言）中遭遇创伤后的体验而设计的。

如果你也是群众中的一员，想了解你的心理是否受到创伤，可以先进行自测，从而制定你的心理重建计划。

02 心理重建计划

灾难之后感觉心跳加快、血压升高、难以入睡、正常的食欲和消化变弱、有冷漠、感觉迟钝、头痛背痛、胸口痛等不适。

同时伴随焦虑、烦躁不安、消沉、抑郁等情绪，可能是人体应对危机时产生的正常身心反应。

不必惊慌，这些症状一般会在1～3个月内逐渐缓解。

少量人群的症状可能会继续。

还有些人在最初并没有表现出症状，在发生几个月之后才会出现不同的心理和生理症状，这是一种延迟性的创后反应。

建议积极的心理状态和良好的生活规律，也可尝试以下渠道进行心理：

全国各省免费的心理援助。

心理所志愿者。

如超过一个月仍未恢复，可向精医生求助，或到心理危机干预机构。

参考文献：

World Health Orization. Mental health in emergencies: Mental and social aspects of health of populations exposed to extreme stressors[R]. World Health Orization, 2003.

Horowitz M, Wilner N, Alvarez W. Impact of Event Scale: A measure of subjective stress[J]. Psychosomatic medicine, 1979, 41(3): 209-218.

张侃, 王日出. 灾后心理援助与心理重建[J]. 中国院刊, 2008, 23(4): 304-310.

郑日昌. 灾后心理援助的操作策略[J]. 中国教育, 2008 (7): 24-26.

刘建君, 白克镇, 龚科, 等. 灾后幸存者心理健康状况调查[J]. 神经疾病与精神卫生, 2008, 8(6): 466-467.

吴坎坎, 张雨青. 灾后民众创伤后应激障碍 (PTSD) 与冲击量表 (IES) 的发展和应用[J]. 2009.

：简安可

审核：宋小妹 赵民

「链接」进行「冲击量表」自测

以上就是与心理医生免费测试相关内容，是关于抑郁情绪的分享。看完真抑郁和假抑郁的区别后，希望这对大家有所帮助！